Tema pravilne prehrane, redovnog bavljenja sportom i izgleda bliskog idealu trendovska je ideologija našeg doba. Svaka moderna žena nastoji održavati svoju figuru u formi, tako da će muškarci u prolazu okretati glavu, s divljenjem ih gledajući. Pa, da ugodite sebi, svojim voljenima, naravno.
Da bi stvorile figuru iz snova, žene pribjegavaju svim vrstama dijeta. Danas ćemo razgovarati o jednoj od njih - keto dijeti i iz prve ruke naučiti sve zamke dotične dijete.
Šta je keto dijeta?
Keto dijeta je plan prehrane koji se fokusira na visok unos masti [službeni izvor] i nizak unos ugljenih hidrata. Preporučuje se osobama s epilepsijom za efikasnu borbu protiv napadaja, kao i djeci čije tijelo ne reagira na lijekove za napadaje.
Keto dijeta uključuje uvođenje sljedeće vrste hrane u redovnu prehranu:
- maslina, kokos i mala količina maslaca;
- orašasti plodovi (bademi, makadamija, pecans) i sjemenke;
- meso (po mogućnosti sa farme);
- smrznuto ili svježe povrće;
- mliječni proizvodi;
- voda s dodatkom limunovog soka;
- povremeno čaj ili kafa.
Glavni cilj ove metode prehrane je ući u stanje ketoze koja se razvija uslijed ugljikohidratnog gladovanja tjelesnih ćelija.
Referenca: ketoza je stanje uzrokovano nedostatkom ugljikohidrata u tijelu, u kojem se masne stanice počinju aktivno rješavati masti i razgrađivati, oslobađajući tako energiju potrebnu za život.
Kako znati da li je vaše tijelo u ketozi?
Kao što smo već ranije saznali, osnova ove vrste prehrane, poput ketoa, je ulazak u ketozu. Ali kako razumjeti da je vaše tijelo, podložno svim prehrambenim pravilima, u ispravnom stanju?
Postoji niz takozvanih identifikacijskih signala koji ukazuju na prisustvo procesa ketoze:
- Apetit vam je značajno opao, a vaši izvori energije rastu svaki dan. Puni ste energije i puno se rjeđe osjećate umorno.
- Žedni ste mnogo češće. Kao rezultat, dolazi do povećanja dnevnog izlaza urina.
- Manifestacija "ketoze" sa ukusom acetona i amonijaka.
- Osjećaj redovite suhoće u ustima.
Pored pojedinačnih manifestacija i senzacija u vašem tijelu, o ulasku u ketozu možete naučiti uz pomoć posebnih mini-studija koje možete provesti kod kuće:
- Provjera nivoa ketona u krvi nakon svakog obroka, nakon 1-2 sata.
- Korištenjem respiratornog ketonskog mjerača kojim se mjeri nivo acetona u tijelu.
- Specijalne trake za urin koje su dizajnirane za mjerenje viška ketona u urinu.
Planiranje vaše sedmične prehrane
Ranije smo razgovarali o hrani koja je dozvoljena na keto, a sada razgovarajmo o tome kako najbolje zakazati kupovinu za sedmicu kao dio dotične dijete. Razmotrite tehniku koja se obično koristi u pripremi dijete.
- Glavnu proteinsku hranu distribuiramo po danima u sedmici.Važno je pretpostaviti da se proteinsko glavno jelo od večere prethodnog dana obično koristi za ručak tekućeg dana.
Dakle, biramo između velikog broja proteinskih proizvoda najmanje 7 različitih opcija:
- Potrebne su 1-2 porcije ribe ili morskih plodova. Na primjer, možete peći skušu ili parnu pastrmku / losos;
- govedina - 1-2 porcije. Ako želite pržiti, uzmite rezak ili debeli rub, za juhu - prsa ili rebra, za dinstanje - bilo koju drugu pulpu;
- svinjetina / janjetina - 1 porcija;
- poželjna je barem jedna porcija pilećeg ili purećeg mesa;
- jednom sedmično možete organizirati dan bez mesa / ribe, ali u ovom slučaju morat ćete dobiti proteine iz gljiva, sira, orašastih plodova ili svježeg sira.
- Planiramo prilog.Idealna opcija je svježe povrće začinjeno maslinovim uljem. Stoga napunite hladnjak krastavcima, zelenom salatom, paprikom, paradajzom, maslinama ili maslinama. Pored svježeg povrća, za promjenu zaliha i kuhanog.
- Ne zaboravite na zdrave grickalice.Ne zaboravite uzeti malo avokada, orašastih plodova, sira, svježeg sira, pavlake.
Glavna poruka ketoa je održavati raznoliku prehranu, što garantuje dovoljan unos vitamina i minerala.
Da li je keto dijeta sigurna?
Recimo samo da učinci prehrane na keto dijeti nisu znanstveno dokazani.
Keto dijeta može izazvati nuspojave. Na primjer, jedenje puno zasićenih masnoća može značajno povećati nivo holesterola u vašem tijelu i povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Mogu se pojaviti i simptomi slični gripi.
Ako želite izgubiti nekoliko kilograma viška, obratite pažnju na slijedeće četiri točke:
- Izaberite siguran gubitak kilograma - od jednog do dva kilograma u sedam dana, ne više.
- Pređite na pravilnu prehranu zasićujući svoju prehranu hranom bogatom osnovnim vitaminima i mineralima.
- Započnite zdrav način života: redovni obroci, redovni sportovi, redovno spavanje.
- Slušajte ne samo fizičku, već i psihološku dobrobit.
Šta keto dijeta daje osim promjene brojeva na vagi?
Razmotrivši nuspojave ove vrste hrane, vrijedi spomenuti pozitivne aspekte prehrane.
Keto dijeta potiče rano odbacivanje svih vrsta slatkiša. Gotovo svi keto pristaše primjećuju činjenicu da s vremenom nestaje želja da pojedete svoj omiljeni komad torte ili krišku čokolade.
Keto dijeta potiče sport. Keto dijeta budi želju za vježbanjem. Kao što znate, dijeta uparena s vježbanjem daje brže rezultate.
Keto dijeta će vas držati pretilim. Postoji zabluda da je sve masno štetno. Ali mnogi naučnici vjeruju da je pretjerana konzumacija šećera mnogo opasnija. Eliminirajući ga kao dio prehrane, štitimo se ne samo od pretilosti, već i od razvoja dijabetesa melitusa.
Rezimirajući, želio bih reći da se mišljenja u vezi s keto dijetom, kao i u vezi s mnogim drugim temama, mogu radikalno razlikovati. Stoga se obavezno obratite svom liječniku prije započinjanja bilo kakvih prehrambenih eksperimenata. Budite vitki, lijepi i zdravi!
Da li želite radikalno promijeniti svoje zdravlje? Sada je vrijeme da postanete ljubitelj hrane bogate vlaknima. U novom postu na blogu razgovarat ćemo o tome zašto je dijeta bogata vlaknima sjajan način za podršku vašem probavnom sustavu i održavanje cijelog tijela u nesmetanom radu.
Stotine naučnih časopisa pišu o opasnostima šećera, znanstvenici provode istraživanja i tvrdoglavo dokazuju da je opasan. Ali je li zaista tako? Stvarno, ljudi jedu šećer već nekoliko stoljeća i time štete svom zdravlju?